FIT OVER 40: Prestani da mršaviš ako želiš da izgledaš i osećaš se moćno

Identitet → Sistem → Rutina

Želim da iznesem jedno nepopularno mišljenje:

Ceo svet je opsednut mršavljenjem, ogromna pažnja je u kilogramima, a sve je postavljeno na pogrešan način.

Evo jednog pitanja za tebe:

• Da li bi radije izabrao da zaradiš 5.000 evra za 30 dana ili da izgradiš sistem koji ti donosi 100.000 evra godišnje, svake godine?

Ili još bolje:

• Da li bi radije imao seks 10 puta za 45 dana, ili bi voleo da izgradiš partnersku vezu u kojoj zajedno rastete, upoznajete se, volite i gradite nešto vredno?

Prave stvari ne dolaze iz cilja koji je vremenski ograničen.

Dolaze iz odnosa. Iz poverenja. Iz odluke da gradiš i svakodnevnog delanja u tom smeru.

Čak i kada dođu tako što ih “pušuješ” kratkoročno, ako to nisi uradio sa dobrom namerom, učinio si sebi samo magareću uslugu na duži period.

Naše telo je mnogo više od kilograma

U oba primera postoji analogija sa našim telom i mršavljenjem koju istražujem kroz FIT OVER 40.

Ljudi žele da „smršaju 5 kilograma za 30 dana“, umesto da se zapitaju šta zaista žele.

(Naravno, ne kažem da nije uzbudljivo brzo smršati, dobiti novac ili seks na brzaka, ali ako ti je to fokus u životu i ako je to primaran način pokretanja, ne verujem da ćeš daleko stići.)

Većina ljudi upravo tako pristupa svom telu: kratkoročno i bez vizije za dugoročnog sebe, nesvesno jure za šargarepom mršavljenja.

Ovo je ključno za nas koji smo napunili 40, a i dalje koristimo strategije tinejdžera.

Otkrio sam da sličan kratkoročni princip odlučivanja postoji i sa suplementacijom. Uvek neki novi preparat koji koristimo, koji je skroz logičan, i onda ako bismo sve te preparate kumulativno nastavljali da pijemo, sigurno bismo imali 10+ tableta dnevno. Kurkuma, NMN, Rasveratrol, Omega, D3K2, Magnezijum, Ašvaganda… Naravno da smo ranjivi, kada nemamo dugoročnu sliku sebe i ne radimo prave osnovne stvari kroz first principle thinking (pisaću o tome u narednim brojevima).

Mršavljenje kroz transakcionu analizu

Već neko vreme idem na psihoterapiju, a pristup je transakciona analiza. Rekao bih da me rad sa Kristinom uči da više uživam u životu. Da stvari radim sa radošću i lakoćom, a ne kao vojnik koji od sebe zahteva samo A+ rezultate, koji nikad nije zadovoljan i uvek nešto juri.

Ako povežem to sa učenjem Erika Berna, pokušaji mršavljenja najčešće dolaze iz negativnih ego-stanja:

• Kritičkog roditelja, koji viče “Moraš da smršaš!”, “Vidi na šta ličiš”, “Kako si postao takav gmaz” i puni te stidom.

• Bespomoćnog deteta, koje kaže “Sve se lepi baš na mene”, “Nemam stvarno vremena”, “Ja nikako ovo ne mogu, ali možda ovaj put uspem… Još samo jednom da probam…”

Mršavljenje nije želja odrasle, jake, integrisane osobe, već je često samo reakcija na poljuljanu sliku o sebi.

I zato me ne čudi što ljudi stalno pokušavaju da mršave ili jednostavno odustanu od tog cilja, jer iz tog ego stanja jako teško dolaze rezultati, a i kada dođu dođu privremeno.

Kada si poslednji put smršao?

Što je najbolje, ljudi su uspešni u ovom procesu.

Ne mali broj puta smo spuštali svoju kilažu i uspevali u tome.

No ono što je meni interesantno jeste da prepoznam da većina fit ljudi nema mršavljenje kao proces. Ima povremenih korekcija normalne fluktuacije težine, ali ne i “mršavljenja”.

To je zato što osnovna slika u glavi fit i zdravo telo, a ne moj trud oko postignuća određene kilaže.

Evo još jednog razmišljanja: Mršavljenje je kao siromaštvo i pokušaj da se i ovaj put napravi neki dil i kinta. Sa druge strane fit telo je kao bogatstvo - generalno ga imaš, živi, ispunjeno, a ponekad napraviš svesnu korekciju određenih stavki u prihodima i rashodima. Ne znam za vas, ali mi se čini da ljudi lakše upravljaju novcem nego svojom kilažom. I to mi je čudno jer novac ipak zavisi tek indirektno od naših akcija (neko ti ga treba dati za nešto), dok kilaža je 1:1 određena ličnim postupcima.

Mislim da ovaj deo fit tela dolazi tek kada kreneš da biraš svoju fizičku stvarnost iz dva ego stanja koja su u transakcionoj analizi poznata kao

• “Odrasli,”, onaj deo nas koji svesno odlučuje, zna šta želi, racionalan je kao kompjuter.

ili još bolje:

• “Slobodnog deteta”, u kome istraživanje i fizički izraz tela kroz trening postaje svojevrsna radost, kako što srećno dete istražuje sebe kroz ples, trčanje i igru. (Naravno nije svaki trening sreća, ali većina njih treba da bude pozitivno isčekivanje i radost).

Fitnes industrija i iluzija kratkoročnih ciljeva

U fitnes industriji najtraženija usluga je mršavljenje.

Ciljevi i prateći programi su često postavljeni kao izazovi od 30, 45 ili 90 dana.

Znam to jer sam 12 godina vodio rekreativni trkački klub, u kojem je najuspešniji program bio 16-tonedeljna “Škola trčanja”, koja je vodila ljude od početnika do polumaratonaca.

Ljudi vole vremenske i rezultatske okvire, to im daje osećaj kontrole i sigurnosti. Znaju šta plaćaju i koji je okvir usluge. I to je sasvim u redu.

Mnogi kupuju programe upravo zato što mogu da vide tačno koliko kilograma će izgubiti za 30 dana.

Problem je što se pravi rezultati tih programa ne vide nakon 30 dana, već nakon 6 meseci. I vide se kao propuštena prilika i oportunitetni trošak da razumeš kako taj push od 30 dana treba da bude deo celoživotnog tebe.

Jer više od 90% ljudi se ponovo vraća na isti program ili traži novo rešenje.

To ne govori ništa loše o programima ili trenerima - mnogi zaista ispune svoje obećanje.

Ali govori mnogo o tome koliko su naši ciljevi vezani za telo i odnos sa telom loše postavljeni i neusklađeni u sistem.

Kada se dobra forma podrazumeva?

Ako je mršavljenje proces dolaska do vitkosti, kada to stanje postaje „normalno“?

Za mene je to kada si: fit, vitalan i vibrantan.

To se ostvaruje kada si: sportista, avanturista, istraživač, borac, “mašina” ili šta god ti je identitet.

Mnogo identiteta podrazumeva dobru formu.

• Šta ako tvoj cilj nije da smršaš, nego da upoznaš taj deo sebe koji je možda odavno uspavan ili da ga izgradiš ako ga nikada nisi imao?

• Da stigneš do identiteta u kojem je dobra forma prirodna posledica načina na koji živiš?

• Šta ako je mršavljenje samo kratka tranzicija prema stanju u kojem više nije ni potrebno da mršaviš?

Okupiraju me ove misli i snaga koje imaju - jer mi svakim činom koji delamo u fizičkoj ravni - cementiramo jedan identitet - što onda to ne bi bilo baš onokako kako želimo da bude?

I ovo stalno radimo. Daću vam moj primer. Posle dve godine treninga u GYM i sasvim solidnog ličnog fitnesa, počeo sam od marta 2025. da istražujem sebe kao “hibridnog atletu”. Taj identitet mi je skroz nov, jer menja moje stare identitete “trkača”, “triatlonca”, “čoveka koji ide u gym”…

Sada kada punimo ili smo napunili 40 godina, ovi identiteti su već jako čvrsti, ali imamo neviđenu priliku, jer je “kriza identiteta”, kao deo krize srednjeg doba (lično ne verujem u to previše), prava prilika da se ponovo zapitamo i izgradimo novog sebe koji je zdraviji i jači.

Identitet → Sistem → Rutina

“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” James Clear

Dugo sam razmišljao i dalje razmišljam šta je to što mogu dodati ovoj temi fitnesa pored stvarno lepeze iskusnih i stručnih ljudi u Srbiji i svetu koju ovu temu obrađuju.

IDENTITET

Ono što vidim da fali jeste razgovor o identitetu i sistemima za fit 40-togodišnjake.

Vidim to, jer sa 40 nam je prava prilika da postavimo pitanje “Ko smo” i “Ko želimo da budemo za 10 godina”? To nam se i prirodno dešava u takozvanoj “krizi srednjih godina”.

Uz malo mentalnog truda koji uložimo možemo da za mesec-dva postavimo stvari na svoje mesto za narednih 10-20-30-40 godina.

Bukvalno, par dobrih odluka nas deli da uđemo u sistem koji nas vodi do fit i zdravog tela i dugovečnosti kao važne teme (longevity i healthspan - biće više reči).

Većina pametnih ljudi naravno postavi i pitanje “Čemu sve ovo?” ili prosto prizna sebi da ne može i neće da se bavi svojim telom jer to manje važno od posla i porodice. Ili kao i svima ta mogućnost odlučivanja sklizne i nastavimo dalje utabanom stazom.

Vršnjaci uopšte ne shvataju da ako imaš 40 godina, imaš još 35 godina do 75, to je 35 godina da ga živiš. Ljudi sa 75 su aktivni matorci, voze bajs, putuju, imaju mozak da uživaju i vode kvalitetne razgovore. Tih 35 godina koje nas čeka je više od pola svesnog života.

Takođe, ljudi ne shvataju da za 1.5 godinu možeš da napraviš sebe toliko jakim, toliko fit, sa toliko energije da se osećaš i izgledaš bolje nego 10-15 godina mlađi ti. Ljudi će sačekati uspeh biznis projekta i napraviti biznis za 18 meseci, ali neće uzdići projekat svog tela i zdravlja.

Znači taj identitet je toliko bitan da zamisliš sebe ne samo kao uspešnog poslovnog čoveka, već i fit ćaleta ili koji god nosiš potencijal u sebi.

Meni je to neshvatljivo da neko ne bi izabrao to. Neshvatljivo mi je zašto je to meni tako lako i znam koliko je lako. (Meni je lako jer za mene tu već radi složena kamata toga što sam bio aktivan proteklih 10 godina, ali mnogim muškarcima to postaje lako dok ovo pričamo - hoću reći nije nemoguće, naprotiv).

SISTEM

Sistem je naravno skup određenih veština i znanja koji se uklapaju u naš život, interaguju sa svim elementima i čine nas FIT OVER 40 čovekom.

Konkretno Fit Over 40 Sistem se nadovezuje na Identitet, i čine ga 3 okvira. Svaki okvir ima teoriju i praktične alate: Izlgedaj dobro, Svaki dan trening i Jedi čisto.

Sistem pišem poslednje 2 godine i usmerio sam ga na testiranje održivih navika kao nekog ko živi u Srbiji, ko je preduzetnik, ima 3 dece i pokušava da pronađe vreme za čitanje i sređivanje vikendice.

RUTINE

Rutine su najniži oblik - manifestacija svih praksi i nešto što u stvari konkretno radimo. Tu ubrajam sve što u stvari i kroz proces mršavljenja radimo, samo što njih slažem svesno iz ideje o tome šta želim da postanem i kako to što želim se uklapa u moj ceo život.

Note: Većina trenera i nutricionista se upravo se bavi rutinama, protokolima treninga i ishrane i moj utisak je da su oni manje uspšeni jer nisu to povezali sa prethodna dva spomenuta aspekta svake ličnosti: identiteta i celokupnog sistema življenja.

I to bi bilo to za ovaj prvi newsletter. Ukoliko niste odgovorili na pitanje na početku, možda je sada pravi trenutak da ostavite pitanje i komentar i usmerite razgovor, jer ću u narednim pisanjima na Instagramu, Youtube-u, kao i Newsletter-u obrađivati dalje FIT OVER 40 sistem.

Za kraj: testiram uslugu Fitnes Koučinga

Fitnes koučing 1-1 je 90 minuta razgovora koji ima za cilj da ti pruži jasan, strateški uvid u tvoje trenutno stanje, blokade, i prvi korak ka identitetu koji želiš da izgradiš.

Za sve koji se prijavite, poklanjam doživotni pristup celom Fit Over 40 Sistemu znanje o sistemu i rutinama (plan treninga, ishrane… sve je tu) na Notionu koji prodajem za 47,00 EUR.

Ovde je link za prijavu i više detalja. Kada se prijaviš, samo mi pusti mejl da znam da si došao preko Newslettera da računam bolju cenu.

Živ bio.